脂肪燃焼計画 やせトレ!!DS
いかにもＤＳのソフトらしい
面白い内容だと思います。
私はもちろん減量目的で購入したのですが、
やり始めて１ヶ月近く経過した現在、
体重にこれといった大きな変化はありません。
しかし短期間に大きな成果を期待しすぎる方
でなければ、単なる運動不足解消という
効果に限っても、これはなかなか実用的です。
もちろん最終的には本人に継続するだけの
意志があるかどうかという点がネックで、
それなくしては所詮は絵に描いたもちの
ようなものです。
一生太らない体のつくり方
ポッコリ腹をへこませるにはやはり筋トレしかない。この本を読んでその感を深くした。
１）肥満は健康の大敵
特に内臓脂肪の蓄積による｢内臓脂肪型肥満｣は代謝障害をまねき、糖尿病や高血圧、高脂血症を引き起こす危険を高める。
２）内臓脂肪の過度の蓄積は運動不足が原因
４０歳を過ぎると目立って代謝が落ち、それにともなって脂肪の増加も際だつようになる。これは筋肉の減少によって起きる。筋肉量が落ちるため、それによって基礎代謝が落ち、徐々に体内に貯め込まれる脂肪が増える。
基礎代謝は筋肉量に正比例している。
３）筋肉こそが代謝を担う最大のエネルギー消費者
だから筋肉量を増やせば自然にエネルギー消費がアップして内臓脂肪が低下する。
４）筋肉量を増やすには筋トレがいちばん
筋トレの運動自体はエネルギー消費にたいして効果がない。筋トレをして筋肉量を増やすことが肝心。
５）効果的な筋トレ
いわゆるスロートレーニング。たとえば、スクワットの場合、３秒かけて膝を曲げ、３秒かけて伸ばす。ただし、伸ばしきってはいけない。そして、約１０分程度のスロトレを週に２，３回やるのが最も効果的。毎日やってはいけない。最低３ヶ月で効果が現れる。筋トレのあとで有酸素運動（ウォーキングなど）するとさらに効果的。
６）筋トレで筋肉量が増えると成長ホルモンが分泌される。これが中性脂肪の燃焼をさらに促進し、若返りにもつながる。
DVDbook 筋温アップで脂肪燃焼骨盤ＲＰＢメソッド (DVDブック)
前回の本も買いましたが今回の方が楽しめるしストレス解消になります。
最初は動きを追いかけるのに必死ですが、慣れてくるとどんな風に動かすと効果がありそうか!?など考えて動けるようになります。
体重はなかなか減りませんが体型が変わってきます。背中や上腹部からしまってきて今は下腹部がしまるように頑張っています。
TANITA 脂肪燃焼量付き歩数計 ブラック FB-715-BK
一般的な歩数計。
文字盤が大きくて見やすいのはとても素晴らしい点。
表示可能な項目は、
・１日の歩数
・消費カロリー
・脂肪燃焼量
で、これらの記録が１週間保存されるので、
自分の１週間のリズムがメモリーでわかるようになっている。
１日にどのくらいのカロリーを消費させたいかを設定できるが、
これはあまり意味のある機能ではないと私は思う。
とりあえず設定はしたけど、日々たいして気にすることはなかった。
（どのくらいの歩数を歩いたのか、って方を私は気にしたので）
昔ながらの歩数計なのでベルトなどに装着しないといけないが、
値段も手頃なので、歩数計デビューする人にはいい代物だと思う。
これに飽き足らなくなったらもっと高い歩数計を買えばいいだろう。
ヒップホップ・ダイエット~ベーシック・ヒップホップ・ダンスで燃焼シェイプアップ~ [DVD]
私はダンスの経験は全くありませんでした。でも、ダンスに興味があって、以前からヒップホップのダンス教室に通いたかったのですが、お金もそれなりにかかり、日にちと時間が決まっていることが、気まぐれの私には合わないと思い、しかも子供が小さいので、このDVDを購入しました。
初心者の私ですが、簡単な動きで、1回目でほぼついていけました。体力的にも普段 運動不足なので どうかと思いましたが、ノンストップでいけました。今までダイエットサプリメントなどに多額のお金を費やしてきましたが、逆に太ったり、気分が悪くなって続けられませんでした。1回エクササイズを終えて体重を計ったら500グラム減っていました。汗もかなりかきますが、気持ちいいです。DVDの構成も、ストレスが軽減するように作られているように思います。少しハードな動きが続いた後はリラックスした動きを合間に入れたりしてあるので、苦痛には感じませんでした。これで痩せていける気がします。
